プランクガイド
読んで学び、練習に活かす。
フォーム、メニュー、回復。自分のペースを見つける10の実用ガイド。
01
プランクの正しいやり方：基本フォームを順番に確認
肘の位置、体のライン、呼吸を確認しながらフォアアームプランクを練習。セットを終える目安も解説します。
02
初心者のためのプランクメニュー
短いセットと十分な休憩で始めるプランク。初回のメニュー例と、負荷を軽くする方法を紹介します。
03
プランクは何秒キープすればいい？
姿勢、呼吸、繰り返せる余裕から自分に合う時間を選びます。無理なく秒数を増やすための考え方を解説。
04
プランクの効果とは？期待できることと限界
プランクで練習する能力、保証できない結果、バランスのよい運動への取り入れ方を紹介します。
05
サイドプランクのやり方と簡単な始め方
腰の位置と支持姿勢を確認し、左右とも無理のない難度でサイドプランクを練習しましょう。
06
ハイプランクと肘つきプランク、どちらを選ぶ？
手で支える形と前腕で支える形を比較。手首や肩の感覚と、繰り返しやすさから選びます。
07
プランクでよくある失敗と姿勢の直し方
腰の落ち込み、首の緊張、息止め、急な切り替えを確認。短いチェックでフォームを整えます。
08
プランク中の呼吸：息を止めずに保つコツ
姿勢を保ちながら穏やかに呼吸する練習。準備段階の呼吸と、負荷を調整する方法を紹介します。
09
休養日を入れた30日間プランク計画
毎日の限界測定をせずに4週間練習する方法。繰り返せるメニュー、休憩日、月末の振り返りを含みます。
10
プランクの段階的な進め方
支えのある姿勢から新しい種目へ、小さな変更で進みましょう。難度を上げる目安と戻す判断を解説します。
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トレーニング開始実践してみよう。
自分のレベルで始め、感想に合わせて次回を調整。