プランクでよくある失敗と姿勢の直し方

腰の高さがずれる

腰が大きく上がったり下がったりしたら止めて整えます。次回は短くするか膝をつきます。横からの短い動画では、下を見ていると気づかない変化が分かることがあります。よい一場面だけでなく、開始と終了を比較します。

肩と首が頑張りすぎる

支持を肩の下に置き、床を見ます。画面を見るために首を伸ばさないよう、タイマーを事前に配置します。役立つなら音の合図を使いましょう。時計を何度も頭の動きで確認する必要はありません。

呼吸が止まる

• 準備中に自然に息を吐きます。
• 体を上げてからも呼吸を続けます。
• 息が止まったら膝を下ろし、やり直します。
• 次のセットは短くします。

切り替えを急ぐ

手や前腕を置いてから体を上げます。終わりは膝を下ろしてから力を抜きます。左右の切り替えでも休憩を取り、急いで次の姿勢へ転がり込まないようにします。痛みが出たら中止してください。フォーム確認は診断ではありません。アプリの難度評価は最初の楽な数秒だけでなく、最後の安定したセットを基準に選びましょう。