プランクの正しいやり方：基本フォームを順番に確認

床から姿勢を作る

マットに前腕を置き、肘を肩の下に合わせます。片脚ずつ伸ばしてつま先で支えます。頭は胴体の延長上に保ち、床を見ます。お腹と太ももに適度に力を入れますが、息が止まるほど力まないようにしましょう。

三つのポイントを確認

• 肩：前腕で床を押し、肩の間に上体が沈まないようにします。
• 腰：肩と踵を結ぶラインに近づけ、大きく上げ下げしません。
• 呼吸：タイマーばかり見ず、セットの間も呼吸を続けます。

最初のセットは練習として

短くキープしたら、先に膝を床につけ、その後で体の力を抜きます。休憩後は最初から姿勢を作り直します。横から撮影すると、最初と最後の数秒を比べられます。狙った姿勢を保てた時間だけを記録しましょう。

終えるタイミングを知る

腰が繰り返し下がる、首がつらい、普通に呼吸できない場合はセットを終えます。次回は短くするか膝つきに変更しましょう。痛みが出たら負荷をかけたまま修正せず中止します。PlankWorkoutでは開始前にお手本を確認し、必要に応じて一時停止できます。