プランクは何秒キープすればいい？

繰り返せる時間を探す

限界まで頑張る代わりに、まず短く試します。腰が安定し、呼吸を続けられるうちに終了。休んでから繰り返します。2回目がすぐ崩れるなら、最初の時間は複数セットの練習には長すぎた可能性があります。

記録測定と練習を分ける

最長記録は、その日の一度の結果です。トレーニングでは、質のよい動きを繰り返します。安定した20秒を3回行うことと、疲れ切る1分は同じではありません。比べるときは秒数とセット数の両方を残しましょう。

小さく時間を増やす

• 全セットが扱いやすくなるまで現在の時間を繰り返します。
• 一セットだけ約5秒増やして試します。
• 休憩時間と種目は変えません。
• フォームが悪くなったら元の長さに戻します。

進歩は長さだけではない

時間を変えずに、準備姿勢や腰の安定を改善したり、サイドプランクを学んだりできます。違う種目の時間を同じ条件として比べないでください。PlankWorkoutでは感想で次回の時間が変わります。今の負荷が合うなら「ちょうどよい」を選びましょう。痛みは中止の理由であり、時計に勝つ理由ではありません。