普通のプランクに複雑な呼吸法は必要ありません。胴体を支えながら、空気の出入りを続けるのが目的です。タイマーに集中すると息が止まるなら、まず呼吸だけを練習します。

持ち上げる前に練習

四つ這いなど、楽に支えられる姿勢になります。普通に数回呼吸し、お腹に軽く力を入れても肩を大きく上げずに呼吸できるか確認します。その後、同じ自然なリズムで短い膝つきプランクを試します。

課題を単純にする

続けられるペースで吸って吐きます。一呼吸を特定の秒数に合わせる必要はありません。数回の呼吸を数えるのはよい目印ですが、無理にゆっくりしたり強く呼吸したりしないでください。

短い練習を繰り返す

  • 支持を整えて自然に呼吸します。
  • 選んだ姿勢に入り、呼吸を続けます。
  • 強く力んだり息を止めたりする前に終えます。
  • 呼吸が落ち着くまで休み、快適なら繰り返します。

呼吸に負荷を合わせる

最初は呼吸できても途中で止まるなら、時間を短くします。すぐ苦しくなるなら簡単な姿勢に変えます。めまい、普段と違う息苦しさ、痛みがあれば中止してください。PlankWorkoutの休憩時間は目安で、一時停止で延長できます。同じ時間でより落ち着いて呼吸できることも、数字が変わらなくても進歩になり得ます。

出典・参考資料

一般的な運動情報で、個別の医療助言ではありません。痛みやめまいがあれば中止し、症状が続く場合やけががある場合は専門家に相談してください。