ハイプランクと肘つきプランク、どちらを選ぶ？

準備姿勢を比べる

ハイプランクでは手を肩の下に置いて床を押します。前腕のプランクでは肘を肩の下に置き、前腕を接地させます。どちらも体のラインと穏やかな呼吸を目指し、息を止めて固めないようにします。

難しさより快適さ

ハイプランクは手首を反らした位置で支えます。前腕の形はその支持を変えますが、肩には引き続き負荷がかかります。不快な場合は止めて見直し、つらさを効果の証拠としないでください。マットは床の当たりを和らげても、痛みを無視するための道具ではありません。

条件を揃えて試す

• 各種目を別々に、休んだ状態で試します。
• 学習中は短い時間にします。
• 手首、肩の安定、腰の動きを観察します。
• 確実に繰り返せる形を選びます。

時間は違ってかまいません。一方で1分できても、他方に同じ時間を求める必要はありません。種目変更そのものが負荷の変更です。

目的に合わせて使う

ハイプランクはショルダータップの基本姿勢です。前腕のプランクは静止保持の練習に使えます。競い合う必要はなく、両方取り入れてもよいでしょう。PlankWorkoutのお手本を見て、カウントダウン中に適切な支持を準備します。