如何增加平板支撑难度：循序渐进的路线

先检查是否准备好

能否完成所有计划组，而不明显晃动髋部、不仓促、不憋气？观察多次训练，不只看特别顺利的一天。如果控制能力起伏很大，继续重复当前版本能提供更多有效练习。

一次改变一项

可以略延长时间、增加一组，或改变身体位置，选择其中之一即可。例如从跪姿转到完整平板时，先缩短计时。新动作不能直接与旧的最长记录比较。

逐步探索动作

• 先建立稳定的前臂或直臂平板支撑。
• 用较短时间练习左右侧平板。
• 髋部能够稳定时，再尝试缓慢交替触肩。
• 开合跳等快速变化，留到基础姿势可靠后再练。

把退一步也纳入计划

疲劳或很早就失去姿势时，回到简单版本。这是在适应今天的状态，不代表进步消失。出现疼痛时应停止。PlankWorkout 根据反馈增加或减少之后的时长，而等级继续记录完成的训练。需要时如实选择“太难了”；可持续地练习，比为了增加数字而选择“太轻松了”更有意义。