平板支撑一次应该坚持多久？

找到能重复的时长

先做短暂尝试，不要立刻挑战极限。在髋部稳定、呼吸可控时结束。休息后重复一次。如果第二次刚开始就无法保持，第一次的时间可能不适合多组训练。

区分测试和日常训练

最长保持记录反映的是某一天某一次的表现。日常训练需要重复有质量的动作。三组稳定的 20 秒，与一次筋疲力尽的 60 秒并不相同。记录每组时长和组数，比较才有意义。

一次增加一点

• 先重复当前时长，直到所有组都能掌控。
• 试着只给其中一组增加约五秒。
• 保持休息时间和动作版本不变。
• 如果姿势变差，就回到原来的时长。

进步不一定是更久

你也可以保留计时，改进起始姿势、减少髋部晃动，或学习侧平板支撑。不要把不同版本的时间当成相同负荷来比较。PlankWorkout 会根据反馈调整未来的保持时间；当前挑战合适时，选择“刚刚好”。疼痛意味着该停止，而不是该战胜时钟。