直臂平板支撑与前臂平板支撑：怎么选？

比较起始位置

直臂版本将双手放在肩膀下方，主动推开地面。前臂版本则让肘部位于肩下，前臂贴住支撑面。无论哪一种，都应保持身体对齐和连续呼吸，而不是屏住气。

先检查舒适度

直臂支撑时，手腕处于伸展位置。前臂支撑改变了手腕负荷方式，但肩膀仍需承重。如果某种姿势不舒服，先停下来评估，不要把不适当成有效的证明。垫子可以改善地面触感，但不能用来忽略疼痛。

在相似条件下比较

• 分开尝试两种版本，并充分休息。
• 学习时先使用短时间保持。
• 记录手腕感觉、肩膀控制和髋部晃动。
• 选择能够可靠重复的版本。

两种姿势的时长可以不同。能在一种姿势坚持一分钟，并不要求另一种也一样。更换动作本身就是负荷变化。

让不同版本各有所用

直臂支撑是交替触肩的基础，前臂支撑适合练习静态保持。你可以两种都练，不必每次都比较优劣。在 PlankWorkout 中先查看示范，并在倒计时结束前选择正确的支撑方式。