平板支撑常见错误，以及如何重新调整

髋部偏离身体线条

如果髋部明显下沉或抬高，停止并重新摆好姿势。下一组可以缩短时间或改为膝盖着地。侧面短视频能发现低头时感受不到的变化。比较开始与结束，而不是只看某一张好看的画面。

肩颈做了多余的动作

支点放在肩膀下方，视线朝向地面。不要为看屏幕而伸长脖子。提前摆好计时器，需要时使用声音提示。保持时不必不断抬头查看秒数。

不知不觉憋气

• 准备时做一次自然呼气。
• 身体抬起后继续呼吸。
• 如果屏住气，放下膝盖并重置。
• 下一次尝试缩短保持时间。

转换动作太着急

先放稳双手或前臂，再抬起身体。结束时先落膝，再彻底放松。换侧时利用休息间隔，不要匆忙翻到下一姿势。动作引起疼痛时应停止；技术检查不等于诊断。完成应用训练后，应根据最后一组的控制情况评价难度，而不只是最开始轻松的几秒。