平板支撑时怎么呼吸？

抬起身体前先预演

从四点支撑或其他舒适、有支撑的姿势开始。做几次平常的呼吸。轻轻收紧腹部，确认不用明显耸肩也能呼吸。随后尝试短暂跪姿平板，并保持同样轻松的节奏。

让任务简单一些

用可持续的节奏吸气、呼气，不必为每次呼吸规定固定秒数。数几次呼吸可以起提醒作用，但不应该让你难受地放慢或用力控制气流。

试试短练习循环

• 摆好支点，自然呼吸。
• 抬起身体进入选定姿势，继续呼吸。
• 在需要过度用力或憋气之前结束。
• 休息到呼吸平稳，感觉舒适时再重复。

按呼吸能力调整负荷

如果开始能呼吸、后来不行，就缩短保持时间。如果一开始就困难，换成更容易的姿势。出现头晕、异常气短或疼痛时停止。PlankWorkout 的休息倒计时只是参考，你可以暂停以延长休息。即便等级和时间不变，在相同时长内呼吸更从容，也可能是一种进步。