La plupart des erreurs apparaissent avec la fatigue. Une série plus courte et une nouvelle mise en place aident souvent davantage que de tout corriger en pleine difficulté. Choisissez un seul point à vérifier par tentative.
Le bassin quitte l’alignement
S’il monte ou descend nettement, arrêtez et reconstruisez la position. Réduisez l’intervalle suivant ou posez les genoux. Une courte vidéo de profil révèle parfois ce que vous ne sentez pas en regardant le sol. Comparez début et fin plutôt qu’une seule image avantageuse.
Épaules et nuque compensent
Placez l’appui sous les épaules et regardez vers le sol. Évitez de lever la tête pour lire un écran. Installez le minuteur à l’avance et utilisez les sons s’ils vous aident. Le maintien ne devrait pas imposer de vérifier sans cesse l’heure avec la tête.
Vous bloquez le souffle
- Expirez normalement pendant la préparation.
- Continuez à respirer après avoir soulevé le corps.
- Si le souffle se bloque, posez les genoux et recommencez.
- Réduisez le prochain maintien.
Vous précipitez les transitions
Placez mains ou avant-bras avant de vous soulever. À la fin, posez les genoux avant de vous relâcher. Prenez le repos prévu pour changer de côté. Si un exercice provoque une douleur, arrêtez : une liste technique ne pose pas de diagnostic. Après la séance, évaluez la difficulté d’après votre dernière série contrôlée, pas seulement les premières secondes faciles.
Sources et lectures
Informations générales, sans avis médical personnalisé. Arrêtez-vous en cas de douleur ou vertige ; consultez si cela persiste ou en cas de blessure.
