VOTRE COACH DE GAINAGE

Prêt à devenir
plus fort aujourd’hui ?

Un peu de concentration. Plus de force. C’est parti.

Durée de la séance

2:50min

Exercices de gainage

04séries

Votre série

00jours

SÉANCE DU JOURNIVEAU 01

Renforcez votre centre.

Votre corps suffit.

PLANCHE SUR LES AVANT-BRAS

2:50 min4 exercicesSans équipement

Choisissez votre niveau et commencez.

0:20 par maintien

30 secondes de repos entre les exercices. Le temps de souffler.

Journal

Placez vos avant-bras, vérifiez votre alignement et apprenez quand terminer un maintien. Un guide pratique du gainage contrôlé.

Commencez par des maintiens courts, des pauses confortables et une séance facile à reproduire. Avec un exemple adaptable aux débutants.

Choisissez votre durée selon la posture, la respiration et la capacité à répéter. Des repères pour augmenter progressivement le temps de gainage.