Yüksek plankta kollar düzken ellerden destek alınır. Ön kol plankta dirsekler bükülüdür. İkisi de sabit bir gövde ister, ancak desteğin değişmesi hissi değiştirir. Biri herkes için otomatik olarak daha iyi değildir.
Yerleşimi karşılaştır
Yüksek plankta ellerini omuzlarının altına koy ve zemini it. Ön kol plankta dirseklerini omuzlarının altına yerleştir, ön kollarını zemine oturt. İkisinde de nefesi tutmak yerine hizalı bir gövde ve düzenli solunum hedefle.
Zorluktan önce rahatlık
Yüksek plankta bilekler geriye bükülmüş konumda yük taşır. Ön kol desteği bunu değiştirir ama omuzlar hâlâ çalışır. Bir seçenek rahatsız ediyorsa durup yeniden değerlendir; rahatsızlık egzersizin işe yaradığının kanıtı değildir. Mat zemini yumuşatabilir, ancak ağrıyı görmezden gelmek için kullanılmamalı.
Benzer koşullarda dene
- Hareketleri ayrı ve dinlenmiş denemelerde uygula.
- Öğrenirken tutuşları kısa tut.
- Bilek hissini, omuz kontrolünü ve kalça hareketini not et.
- Güvenle tekrarlayabildiğin seçeneği kullan.
Sürelerin farklı olabilir. Birinde bir dakika yapman diğerinde de aynı süreyi gerektirmez. Hareketi değiştirmek zaten yükü değiştirir.
Her birini amacıyla kullan
Yüksek plank, omuz dokunuşlarının başlangıç pozisyonudur. Ön kol plank, sabit tutuş öğrenmek için bir temel sunar. İkisini yarışa çevirmeden programında kullanabilirsin. PlankWorkout gösterimini izleyerek geri sayım bitmeden doğru desteği kur.
Kaynaklar ve ek okumalar
Genel fitness bilgisidir, kişiye özel tıbbi tavsiye değildir. Ağrı veya baş dönmesinde dur; belirtiler sürerse veya sakatlığın varsa uzmana danış.
