KİŞİSEL PLANK KOÇUN

Bugün daha
güçlenmeye hazır mısın?

Biraz odaklan. Biraz güçlen. Haydi başlayalım.

Antrenman süresi

2:50dk

Plank egzersizleri

04set

Serin

00gün

BUGÜNÜN ANTRENMANISEVİYE 01

Merkez bölgeni güçlendir.

İhtiyacın olan tek ekipman bedenin.

ÖN KOL PLANK

2:50 dk4 egzersizEkipmansız

Seviyeni seç, plank yapmaya başla.

0:20 her tutuş

Egzersizler arasında 30 saniye dinlen. Nefeslenmeye zaman var.

Blog

Ön kol plank için başlangıç pozisyonunu, vücut hizasını ve tutuşu ne zaman bitireceğini öğren. Kontrollü çalışmaya yönelik pratik rehber.

Kısa tutuşlar, rahat dinlenme araları ve tekrarlanabilir bir programla başla. İlk antrenman örneği ve yükü azaltma seçenekleri.

Süreyi tek bir hedefe göre değil; duruşuna, nefesine ve tekrar yapabilmene göre seç. Tutuş süresini kademeli artırmayı öğren.