플랭크는 몇 초 동안 해야 할까요?

반복할 수 있는 시간 찾기

처음부터 한계까지 버티기보다 짧게 시험합니다. 골반이 안정되고 호흡을 조절할 수 있을 때 끝내세요. 쉰 뒤 다시 반복합니다. 두 번째 시도부터 무너진다면 첫 시간이 여러 세트 운동에는 너무 길었을 수 있습니다.

기록 측정과 운동 구분

최장 기록은 특정 날짜의 한 번의 수행을 보여 줍니다. 운동은 좋은 동작을 반복하는 과정입니다. 안정적인 20초 3세트와 지칠 때까지 하는 1분은 다릅니다. 비교할 때는 세트 수와 각 시간을 함께 기록하세요.

작은 단계로 늘리기

• 모든 세트가 감당할 만해질 때까지 현재 시간을 반복합니다.
• 한 세트에만 약 5초를 추가해 봅니다.
• 휴식과 운동 종류는 그대로 유지합니다.
• 자세가 나빠지면 이전 시간으로 돌아갑니다.

발전은 시간만이 아닙니다

같은 타이머로 시작 자세를 개선하거나 골반 움직임을 줄이거나 사이드 플랭크를 배울 수도 있습니다. 다른 변형의 시간을 같은 조건처럼 비교하지 마세요. PlankWorkout은 피드백에 따라 다음 시간을 조절합니다. 현재 강도가 맞으면 ‘적당해요’를 선택하세요. 통증은 시계와 경쟁할 이유가 아니라 멈출 이유입니다.